Zdrav način života povoljno utiče na imuni sistem. Za postizanje i održavanje optimalnog zdravlja, ishrana treba da sadrži sve neophodne vitamine i minerale, elemente u tragovima i fitonutrijente. Pored zdrave ishrane, jak imunitet kod starijih zavisi i od fizičke aktivnosti.
Starenje slabi odgovor imunog sistema, a starenje ćelije su manje sposobne da kontrolišu slobodne radikale. Slobodni radikali su ti koji ubrzavaju proces starenja.
Uticaj spoljnih faktora
Najvažnije je smanjiti spoljne faktore koji podstiču stvaranje slobodnih radikala, a to su pušenje cigareta, prekomerna konzumacija alkohola i izlaganje UV zracima. Antioksidansi proizvedeni u ćelijama tela i uneseni ishranom su moćno oružje u borbi protiv slobodnih radikala. Ne možemo zaustaviti vreme, ali zdravim načinom života i dobro izbalansiranim dodacima ishrani možemo sprečiti neke od negativnih efekata starenja.
Zdrava ishrana je važna za jačanje imuniteta
- Voće i povrće za održavanje količine vlakana, fitonutrijenata i vitamina
- Proizvodi od celog zrna za održavanje energije
- Meso, i tvrdo kuvana jaja za gvožđe
- Mlečni proizvodi za kalcijum
- Dva obroka nedeljno sa plavom ribom za omega 3 masne kiseline
- Dovoljan unos tečnosti da biste izbegli dehidraciju i sprečili zatvor
Koje vitamine i minerale je potrebno unositi?
- Dodaci ishrani namenjeni jačanju imuniteta starijih sadrže antioksidante i velike doze vitamina B grupe.
- Gustina kostiju se smanjuje tokom starenja, što postepeno dovodi do povećanog rizika od preloma kostiju. Suplementi kalcijuma i vitamina D smanjuju rizik od preloma kostiju kod starijih osoba. Redovno vežbanje takođe održava koštanu masu. Više o tome pročitajte u tekstu Problemi sa zglobovima – razlozi, simptomi i saveti.
- Vitamin C i E, i beta karoten “čiste” slobodne radikale koji oštećuju ćelije. Smatra se da veliki unos ovih supstanci sprečava nastanak srčanih oboljenja, raka i katarakte. Vitamin E takođe stimuliše rad imunog sistema.
- Unos selena je nedovoljan i u starosti, a veoma je bitan za rad imunog sistema.
- Folna kiselina održava broj eritrocita i promoviše zdravo funkcionisanje nerava u telu.
- Suplementi vitamina B12 su korisni za starije osobe. Stariji ljudi često imaju smanjenu sposobnost apsorpcije vitamina iz hrane, a nedostatak vitamina B12 može dovesti do oštećenja nerava i demencije. Najbolje je uzimati kompleks vitamina B jer oni poboljšavaju imunitet i smanjuju učestalost upala kod starijih, kojima je potreban širok spektar hranljivih materija.
Nikad nije kasno da izaberete zdraviji način života! Ne možemo zaustaviti vreme, ali zdravim načinom života, zdravom ishranom i dodacima ishrani možemo sprečiti neke od negativnih efekata starenja.
